こんにちは！エースワンフィットネストレーナYUTAです😁
前回、前々回は厚みと立体感を作るトレーニングをやってきましたが，今回やるダンベルフライは広がりを作るのに役立つトレーニングです。
インターネットで色々調べるとトレーニングのやり方がいっぱい出てくると思いますが、正直な所この3つをやっておけば成長していきます。
ある程度慣れてきたら重量設定を2つに分けましょう。
高重量の日と低重量の日で分けましょう。
「高重量とは5回が限界ぐらいのギリギリの重量のことで低重量とは15回ぐらいできる重量」
ダンベルフライのやり方
1 親指で包むようにダンベルを握り肩の真上ダンベルを保持する
2 ダンベルと肩の位置が近づいたり遠くならないように肩または胸の高さまで下ろす。
3 上から見て肩，肘，手首が一直線なるまで下ろす
可能であれば1日で例えば15セットやるより3日に分けて5セットやった方が，疲労も溜まらず，筋肉の成長も約30%も繋がります！
効率よく素敵な胸板を作ってみてはいかがでしょうか？
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