こんにちわ！エースワンフィットネスのユウタです😆
今回は足トレ第二弾をやっていきます❗️
今回は運動不足だと陥ってしまうサルコペニアを解説していきます✨
✨サルコペニアの分類✨
サルコペニアは加齢で起きる「一次性サルコペニア」と加齢以外で起きる「二次性サルコペニア」に分類されます。
これらは運動不足や極端なダイエットによる筋力不足やタンパク質摂取不足によって引き起こさせる「身体機能の低下」の状態を表します
症状としては疲労感，歩くのが遅い，冷え性，熱中症，糖尿病のリスクが上がります😢
✨サルコペニアの対策✨
サルコペニアのセルフチェックをしてみよう
指輪っかテスト
1両手の親指と人差し指で輪を作る
2利き足ではない方のふくらはぎの一番太い部分に，力を入れずに軽く囲んでみる
3指輪っかでふくらはぎを囲めてしまう人はサルコペニアの有病率や新規発病リスクが高いです！
開眼立脚位テスト
1 素足で床に立ち両手を腰に当てる
2 立ちやすい脚で立ち，もう一方の脚を床から5センチほど上げ，立っていられる時間を計測する。
→立っていられる時間が30秒未満の場合はサルコペニアの可能性があります
当てはまる方や最近運動不足だなと感じる方はこの後紹介するメニューを実践してみましょう❗️
ブルガリアンスクワット
1 ベンチの前に立ち，片足をベンチを椅子に乗せます
2 前足の膝を曲げていきます。この時背筋が曲がらないように気をつけましょう
3 膝の角度が９０度になるまで曲げます。９０度になった時につま先より膝が出ないように注意しましょう
4 1から3を繰り返していきます
この種目は負荷が高いので，背筋と膝の角度を注意しながら行いましょう😆
わからないことがあったらトレーナーのユウタに聞いてください😆👍