今回は真面目にRM法のお勉強

こんにちは! エースワンフィットネスのユウタです❗️

今回は効果的なセットの組み方とトレーニングを続けて行く上で効果的なRM法という自分の最大の運動強度を判断する方法を紹介していきます✨

✨RM法とは✨
筋トレを初めて少し経つと、どのくらいの重量でトレーニングすれば良いのか、今何キロぐらい上げられるのか疑問に思うと思いますよね。今回ご紹介する「RM法」で疑問が解消すると思います!
ベンチプレスの計算方法
最大挙上重量=重量×回数÷40+重量です。

デットリフト・スクワットの計算方法
最大挙上重量=重量×回数÷33.3+重量です。
1 上記の計算方法を使えば目的に合ったセットの組み方をできます
2 筋力強化と筋肥大の関係
1RM=最大挙上重量なので筋力を強くしたい方は1RMの85%で1から5回目安にやっていきましょう!
筋肥大に関しては最近の研究で分かってきたのですが、重量よりもトレーニングの最大総負荷の方が重要だと分かってきたので例えば90KG×10×3=30KG×30×3は2700KGなので重量は全然違いますが効果は同じです
筋肥大は自分自身で効くなと感じる重量を選択しましょう!

代表的なセットの組み方を紹介していきました😆

まだ色々なセット組み方はあるのでご興味がありましたらトレーナーユウタに聞いてもえれば大丈夫です😆👍

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