こんにちは！エースワンフットネスのユウタです！
前回は胸、脚とやっていきましたが今回からは肩をやっていきます！
まずは肩を鍛えるメリットから肩を鍛えて頂くと肩こりがある方だと肩こりの改善に効果的です！
さらに肩が発達することで相対的にウエストが細くなり逆三角形のかっこいい体を作ることができます！
まずは、簡単な肩の解剖学からやっていきましょう！
多少難しいと思われるかもしれないですがここを理解しておくことで自分自身の体を変えていくのに役立つので是非覚えていってください！
肩は3つの部位に分かれています！
上部、中部、下部に分かれていて上部は体を正面から見たときにボリュームのある体に仕上っていきます！
中部は肩幅をつけるのに1番役立つので重点的に行っていきましょう！
下部は上部、中部と違い、中々目立たないのであまり鍛えてない方が多いですが実は1番重要部位でここを鍛えてないと怪我のリスクが上がるなど大変重要な場所なので必ずやっておきましょう！
肩を鍛える効率の良いメニュー
今回は肩の上部を鍛える方法をやっていきます！
ダンベルショルダープレス
1 肩幅ぐらいに立ちます
2 ダンベルを持ち、肩の上まで持ち上げます
3 この時肘を少し前に突き出し持ち上げていきます
4 胸を張り、首を力を入れすぎないようにしましょう
立ってやることにより座位でやるより上部の活動が8%上昇、中部が12%上昇、下部が20%も上昇します！
次回は中部をやっていきます。ここまで見てもらいありがとうございました。
何かわからないことがありましたらトレーナーのユウタまでお願いします！
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