こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
皆さんはストレッチと聞いて想像するものはなんでしょうか？
ストレッチには、身体を柔らかくしたり代謝を促進したりする効果が期待できますが、「ストレッチ」と一言にいっても、実は大きく分けて2つの種類に分かれています✨
・リズミカルに筋肉や関節を刺激する
「動的ストレッチ」
・柔軟体操のように筋肉を伸ばす
「静的ストレッチ」
動的ストレッチ
動的ストレッチは体を動かしながら温めるウォーミングアップのようなものなので、主にスポーツやトレーニングの前に行うものです！
運動前の動的ストレッチは関節の可動域拡大や柔軟性アップにつながり、パフォーマンスの最大化＆ケガをしにくい体づくりに効果絶大です
注意点
運動前に静的ストレッチをやりすぎてしまうと、運動のパフォーマンスが一時的に低下してしまうこともありますので注意しましょう‼️
静的ストレッチ
静的ストレッチは、副交感神経を刺激して体をリラックスさせる効果があります。
血流促進による冷え性防止や疲労軽減効果、肩こりや腰痛などの改善・予防効果も期待できます。
静的ストレッチを行うタイミングは入浴後や睡眠前がベスト。
あたたかい湯船に浸かった状態で体を温めた後にストレッチをすることで、疲労回復効果が高まるだけでなく、副交感神経の刺激によって良質な睡眠をとりやすくなります。
注意点
なお、交感神経を刺激する動的ストレッチを睡眠前に行うのはNGです💦
いかがでしょうか？
筋トレを行う前後のストレッチは効果を理解したうえで行うことで、効果を高めてしっかりと身体を準備させることができます💖
是非トレーニング生活に活かしてみてくださいね❣️
今日もエースワンでお待ちしております！
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