こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
ぐっすり眠って痩せ体質になろう！
皆様は何時間ほど睡眠を取られますか？
成長ホルモンは、夜眠っている間にたっぷり分泌されます。
成長ホルモンには脂肪分解作用もあるので、「痩せたいです！」という方は「まずもっと寝る時間を増やしましょう！」とアドバイスすることが多いです☺️
また、しっかり眠ることで「レプチン」という食欲抑制ホルモンが分泌されますので間食やどか食い防止にも効果大です！
良質な睡眠をするためにやること
・夕食を軽めにする、または食べない
・その日の疲れはその日のうちに取る
遅くとも寝る2時間前までに食べ終えるようにし、それを過ぎてしまいそうならその日はもう食べません。
植物性のプロテインに置き換えることもあります✨
また、リラックスするためにお風呂の時間を利用します。
* 夏でも湯船に浸かる（40℃のお湯に15〜20分ほど。血流改善！）
* 電気は消してアロマキャンドルを灯す（香りとゆらぎに癒されます＾＾）
* 入浴剤はエプソムソルトにする（マグネシウムを皮膚から吸収して身体をほぐす効果があります）
時間がないときは、ホットタオルを作って顔に乗せるだけでもリラックス効果がありますよ♪
しっかり筋トレや運動をした後に、身体を休めてあげることもとても大切です！
それでは本日もレッツトレーニング✨
エースワンでお待ちしております♪
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