皆さんこんにちは！
Ace1 fitness トレーナーOmiです。
前回、姿勢が崩れる原因についてお伝えさせていただきましが、
今回は簡単な改善方法をお伝えしていきたいと思います。
姿勢の改善方法をご紹介！
筋トレ
ストレッチ
椅子などの見直し
①筋トレ
アライメント異常が筋力低下によって引き起こされている場合、原因となっている筋肉においてトレーニングを行うことが必要になってきます。
ここでは、アライメント異常を引き起こすことが多い筋肉のトレーニング方法を紹介します。
・下腿三頭筋
立位にて、つま先立ちになり、3〜5秒かけてゆっくり足底をつける動作を繰り返します。
下腿三頭筋のトレーニングを行うことで、腓腹筋やヒラメ筋の筋力維持を図ります。
・大殿筋
背臥位にて膝を立てるところから動作を開始します。
この状態からお尻を浮かせ、体幹と平行になるまで浮かせます。
この動作を繰り返すことで、大殿筋のトレーニングを図ります。
②ストレッチ
筋肉の過緊張や柔軟性の低下が原因の場合は、ストレッチもアライメントの改善に有効です。
ここでは、アライメント異常を引き起こすことが多い筋肉のストレッチ方法をご紹介します。
・大腿四頭筋のストレッチ
膝を曲げ、足首を自分の手で掴むんで引き寄せることで大腿四頭筋のストレッチを行います。
大腿骨の前面にある大きな筋肉のため、柔軟性を維持することで骨盤のバランスを整えます。
・肩甲骨のストレッチ
四つ這位にて、背中を丸めたり反らすことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
③椅子などの見直し
日常的に使用している椅子が原因となっている場合もあります。
椅子の座面が傾いていたり、背もたれが身体に合っていなかったりすると、それだけでアライメント異常をきたすことがあります。
椅子を良いものに買い替えただけで腰痛が改善する場合もあるため、生活で使用している家具の見直しも大事な要素の1つです。
いかがでしたか？
姿勢を改善する事により、身体に様々な効果がが出てくると思うので、普段から意識して毎日健康に過ごしていただければと思います！！
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