こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
先日コンビニで新商品！！と書いてあるお菓子を見かけて、ついアレもコレも食べてしまいそうになりました😅
みなさんは肉体的に空腹感を感じているわけではないのに、甘いものを前にしたり好きな食べ物が目の前にあったりすると「食べたい」という欲求が湧いてくることがありませんか？
これが“ニセの食欲”です‼️
ニセの食欲は、食べ物の味、におい、美味しかった記憶によって引き起こされるほか、ストレスやホルモンバランスの乱れ、不規則な生活によっても出てきやすくなるなるそうです😂
そんなニセの食欲を抑える為に大切なことを5つご紹介します✨☺️
1. 早食いをしない
早食いすると満腹感を得られないまま食べ続けてしまうので、20分以上かけてゆっくりよく噛んで食べましょう！
2.食事の回数を減らさない空腹時間が長くなると、次に食事をした時により多くの栄養を蓄えようとカラダが働いて脂肪をため込んでしまいます！
3.和食中心の食事を摂る
甘いものだけでなく、油脂類からも快楽物質が分泌されることがわかっています。
そのため、糖分や油分が比較的少ない和食中心の食事なら食欲をコントロールしやすくなります！
4.甘いものやスナック菓子をストックしない
食べたい時にすぐに食べられる場所に甘いものやスナック菓子を置いておかないこと！
ヘルシーなドライフルーツやナッツ類などを用意しておけば、つい手を伸ばしてしまった時も安心です♡
5.睡眠不足はNG！！
睡眠が不足すると、食欲を抑える働きをしてくれる“レプチン”というホルモンの分泌量が低下し、逆に食欲を増進させてしまいます。
ホルモンのバランスも崩れやすくなるので、ニセの食欲を引き起こす原因にもなりますよ！
いかがですか？☺️
プラスで適度な運動を加えればストレス発散も兼ねてバッチリですね✨
甘い誘惑に負けずにニセの食欲に対策していきましょう〜❣️
今日もエースワンでお待ちしております♪
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