こんにちは！エースワンフィットネスのユウタです！
今回からは筋肥大、ダイエットに効果的な食材をア行から順番にしょうかいしていきます！
ア行から
アジ
アジはタンパク質が豊富なだけでなく、血液を綺麗にしてくれる不飽和脂肪酸も多く含まれるので、筋肥大・ダイエット問わず筋トレむきの食品です。
アジ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。
エネルギー：121kcal
タンパク質：20.7g (82.8kcal)
脂質：3.5g (31.5kcal)
炭水化物：0.1g (0.4kcal)
アサリ
アサリはタンパク質が豊富で脂肪分が少なく、ダイエット筋トレむきの食品です。
あさり剥き身10個80gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：24kcal
タンパク質：4.8g (19.2kcal)
脂質：0.24g (2.16kcal)
炭水化物：0.32g (1.28kcal)
アナゴ
アナゴはタンパク質が豊富な上、ビタミンB群も多く筋肥大むきの食品です。脂肪分がやや多いのでダイエット筋トレでは食べ過ぎに注意しましょう。
アナゴ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。
エネルギー：161kcal
タンパク質：17.3g (69.2kcal)
脂質：9.3g (83.7kcal)
炭水化物：0g (0kcal)
イカ
イカはタンパク質が豊富で脂肪分が少なく、ダイエット筋トレむきの食品です。
スルメイカ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：88kcal
タンパク質：18.1g (72.4kcal)
脂質：1.2g (10.8kcal)
炭水化物：0.2g (0.8kcal)
イカのレシピ例
うなぎ
うなぎは高タンパク質なだけでなく、十分な筋肉合成カロリーと豊富なビタミン・ミネラルを含んでおり、バルクアップ栄養を補う食品なみに優秀な筋肥大食材です。
うなぎ100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。
エネルギー：293kcal
タンパク質：23g (92kcal)
脂質：21g (189kcal)
炭水化物 3.1g (12.4kcal)
エビ
エビはタンパク質が豊富で脂肪分が少なく、ダイエット筋トレむきの食品です。
バナメイエビ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：95kcal
タンパク質：21.7g (86.8kcal)
脂質：0.3g (2.7kcal)
炭水化物：0.1g (0.4kcal)
おから
おからは大豆由来の植物タンパク質が豊富なだけでなく、食物繊維やレシチンも多く含まれており、筋肥大・ダイエット問わず筋トレむきの食品です。カロリーが低いので、特にダイエットに最適です。
おから100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：111kcal
タンパク質：6.1g (24.4kcal)
脂質：3.6g (32.4kcal)
炭水化物：13.8g (55.2kcal)
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