こんにちは！エースワンフィットネスのユウタです！
今回もダイエット、増量に良い食材を紹介していきます！
納豆は高タンパク質低カロリーな上、ビタミンや食物繊維も豊富なオールマイティーな筋トレ食品です。
納豆
納豆1食50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：100kcal
タンパク質：8.25g (33kcal)
脂質：5g (45kcal)
炭水化物：6.05g (24.2kcal)
ニシン
ニシンは高タンパク質で不飽和脂肪酸も多く含まれる優秀な筋肥大筋トレむきの食品です。脂肪分がやや多いのでダイエット筋トレでは食べ過ぎないように注意が必要です。
ニシン100gあたりのカロリー・栄養素は以下のとおりです。
エネルギー：216kcal
タンパク質：17.4g (69.6kcal)
脂質：15.1g (135.9kcal)
炭水化物：0.1g (0.4kcal)
パイナップル
パイナップルはマジックフルーツと呼ばれ、タンパク質分解酵素が含まれているので、筋肥大時には肉類と一緒に食べると高い効果を発揮する筋トレ果物です。
パスタ
パスタの材料であるデュラム小麦は植物性タンパク質の豊富な麦で、筋肥大筋トレの炭水化物としてとても優秀です。また、パンの代わりにすることでダイエット筋トレにも重宝します。
パスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：149kcal
タンパク質：5.2g (20.8kcal)
脂質：0.9g (8.1kcal)
炭水化物 28.4g (113.6kcal)
ハム
ハムはサラダとの相性も良く、比較的低カロリーなのでダイエット筋トレに相性の良い食品です。
生ハム100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：247kcal
タンパク質：24g (96kcal)
脂質：16.6g (149.4kcal)
炭水化物：0.5g (2kcal)
麩
麩は植物タンパク質が豊富で低カロリーとダイエット筋トレ時の強い味方です。価格もリーズナブルなのも嬉しいですね。
麩(ふ)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：387kcal
タンパク質：30.2g (120.8kcal)
脂質：3.4g (30.6kcal)
炭水化物：54.2g (216.8kcal)
豚肉
豚肉は高タンパク質で筋肉合成に必要なビタミンB群も多いので優秀な筋肥大筋トレの食品です。脂肪分が多いのでダイエットには不向きですが、ヒレ肉などはダイエットむきです。
ホタテは高タンパク質低カロリーでダイエットに最適な食品です。価格の面で量を必要とする筋肥大筋トレには不向きでしょう。
ホタテ
貝柱1個30gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：29kcal
タンパク質：5.37g (21.48kcal)
脂質：0.03g (0.27kcal)
炭水化物：1.47g (5.88kcal)
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