こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
「前ももの張り」に悩んでいる人や足をすっきりさせたい方へ！
足痩せには何をすればいいのでしょうか？
筋トレ？食事制限？マッサージ？などいろいろ出てくると思います✨
まずは今の現状を知るところから始めていきましょう😊
あなたはいくつ当てはまりますか？
・脚をつまむと脂肪が多く硬い
・見た目がパンパンに張っている
・セルライトがある
・表面がボコボコしている
・触ると冷たい
・上半身に対して下半身が大きい
・長時間の座り仕事
ひとつでも当てはまる場合は、筋トレをする前に鼠蹊部のほぐしやストレッチをおすすめします😊
鼠蹊部には股関節という大きな関節があり、上半身と下半身のつなぎ目にもあたる大切な部分です！
大きな血管やリンパ管も通っており、筋肉が集まっている交差点のような場所です。
そこのつまりを放置しておくと、怪我やむくみにもつながりますのでこまめにストレッチしていきましょう❣️
鼠蹊部ストレッチ
1. 両膝を床につけた状態から、右足を大きく右側に一歩出します。
2. ゆっくりと息を吐きながら、右かかとで床を踏みしめるように右膝を深く曲げます。
3. さらに両手を床につけて、右膝を右かかと方向に深く曲げて10呼吸繰り返しましょう。
いかがでしょうか？
ストレッチは効果を理解したうえで行うことで、効果を高めてしっかりと身体を準備させることができます！
是非トレーニング生活に活かしてみてくださいね😊
今日もエースワンでお待ちしております！
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