こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
筋力が低下すると体にはこんな変化が！
最近、次のような体の変化を感じることはありませんか？
* 以前より疲れやすくなった
* ダイエットをしても痩せにくくなった
* 肩こりや腰痛を感じることが多くなった
* おなかの贅肉が目立つようになってきた
* ショーウインドーなどに映る自分の姿勢が悪くなった
こうした体の変化に共通する大きな原因が「筋力の低下」です！
運動不足が続いたり、外出自粛やリモートワークなどで日常生活で体を動かすことが少ないと筋肉も使われなくなるため、どんどん衰えてしまうのです💦
さらに筋肉量は加齢とともに減少していきます！
積極的に筋肉を使わないまま年齢を重ねていくと、筋力が低下するリスクはより高くなると考えられます😓
体のエネルギー消費に関わる基礎代謝量は、筋肉の量に比例して増減します✨
筋肉量が少ないと基礎代謝量も少なくなり、消費エネルギーが減っていきます！
食事による摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ることで、太りやすく痩せにくい体になってしまったりするのが心配ですね💦
筋トレというとムキムキに鍛えるイメージを抱く人もいますが、健康維持体や肥満予防・改善の為にまずは腹筋や背筋、背骨を支える筋肉などを中心とした「体幹」を鍛えてみましょう💖
では、自分の体幹の力がどの程度あるかチェックしてみましょう‼️
●片脚バランスチェック
1．背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、腰に手を当てる。
2．利き足ではないほうのひざを90度に曲げ引き上げ、20秒静止する。
＜判定＞
・20秒キープできない
・上半身がぐらつく
・姿勢が崩れる
いかがですか？
上記の体勢が出来ない場合は体幹や下半身の筋肉が衰えている可能性があります💦
チェックするタイミングとしておすすめなのは「朝」
1日の始まりに自分の身体の状態を意識する、それだけでも体幹を強くすることにつながっていきますよ✨
ぜひ取り入れてみてくださいね😊
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今日もエースワンでお待ちしております！
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