こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
毎晩寝てるのに朝疲れている、通勤途中に居眠りをする、休日に寝だめしまくる、などなど、、、忙しく生活しているとつい睡眠不足になりがちですよね💦
実はそれ“眠りの借金（睡眠不負債）”がたまっている状態かもしれません！
睡眠負債は一時的な睡眠不足とは違い、慢性的で継続的な睡眠不足が積み重なっている状態のことを指します💦
放っておくと心身に不調が出てしまう危険性も😓
まず睡眠には大きく5つの役割があるのをご存知ですか❓
（1）脳と体を休息させる
（2）ホルモンバランスを整える
（3）免疫力を上げる
（4）記憶を整理して定着させる
（5）脳の老廃物を除去する
といった重要な役割があります✨
ぐっすり眠れていないと、当然それらのミッションをきちんと果たせません‼️
翌日の体調やパフォーマンスに悪影響が出るだけでなく、体・肌・心のコンディションが大きくDOWNしてしまいます🥵
寝不足が原因でイライラしたり、集中力が低下、肌あれ、太りやすくなったなど、、、
皆さんもご経験があるかと思います💦
また、筋肉の修復にも睡眠が大きく関わっておりますのでしっかりと睡眠時間を確保して筋トレに臨むことで、より効果的なトレーニングを行なうこともできます💖
では、質の良い睡眠におすすめの習慣をご紹介します♪
・朝に日光を浴びて体内時計を調整する
・ストレッチや軽めの運動で体をほぐす
・筋トレや有酸素運動をする
・健康的な食生活を心がける
・寝る3時間前までに夕食を済ませる
・寝る直前のアルコールやカフェインを控える
・寝る直前のスマホやパソコン操作を控える
・入浴は就寝時間の約90〜120分までに済ませる
・読書、音楽、アロマなどでリラックスする
いかがですか？？
今日から出来そうなものも多いですよね✨
是非、日常に取り入れて睡眠負債を無くし元気にトレーニングを行いましょう〜😊♪
今日もエースワンでお待ちしております！
さぁ、レッツトレーニング♪
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