こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
「あれ持ってきて」の「あれ」の名前が出てこなくて、「えーと、えーと、あれだよ。あれ」と苦笑い😂
そんな経験ありませんか？
脳は筋肉と同じでいくつからでも鍛えられるそうです！
今日は脳の健康維持につながる、脳に良い食べ物をご紹介します💖
毎日の食事から脳の健康維持をはじめましょう✨
脳に有効な食べ物（ブレインフード）とは
脳を最高のパフォーマンスで働かせるには、多くの栄養素が必要です。
体内で作られるものもありますが、食事からとらなくてはならないものもあります。そういった栄養素を含み脳の働きをよくする効果が期待されている食べ物を「ブレインフード」といいます😊
ブレインフードを摂取することで体内にさまざまな形で効果をもたらしていきましょう♪
主なブレインフード
●青魚 サバ・イワシ・サケ・カツオ・サンマなど
●貝類 カキ・ホタテ・アサリなど
●ナッツ類 くるみ・アーモンドなど
●ベリー類 ブルーベリー・いちご・ブラックベリーなど
●緑黄色野菜 ブロッコリー・ホウレン・トマトなど
●大豆 大豆・豆腐・豆乳など
●アマニ油、オリーブオイル●卵●カカオ●バナナ
脳活の効果を高めるための食べ方のポイントもあります！
・しっかり水分もとる
・糖質・血糖値に注意する
・ブレインフードだけでなくバランスのとれた食事をとる
・よく噛んで食べる
脳の働きを高める食べ物も、それ単体では効果を期待できません！また、「おいしい」「うれしい」「たのしい」といったプラスの感情も大切です😊
可能であれば家族や親しい人と食卓を囲み、食材のいいとこどりをしつつバランスを考えた食事で、脳の健康を維持していきましょう✨
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