こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
皆さん「血糖値スパイク」という言葉をご存じでしょうか❓
食後の血糖値が急上昇・急降下を起こす状態を指し「グルコーススパイク」とも呼ばれます。
動脈硬化のリスクが高まるといわれている”血糖値スパイク”その対策についてご紹介します😊✨
＜血糖値スパイクを予防するコツ＞
・よく噛んでゆっくり食べる・食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物の順(野菜を最初に食べるべジファースト！)・朝食をとる(欠食を避ける)・炭水化物の重ね食いを避ける(ラーメンとチャーハンなどはNG)・低GI食品を選ぶ・糖質が含まれたものをたくさん食べる際は、食後しっかりと動く・運動をする(ウォーキング程度でもOK ※簡単な筋トレを1～2分してウォーキングするとより効果的)・筋トレをする(痩せ型の人は特にお勧め)
いかがですか❓
簡単なものが多いので今日から始められそうですよね☺️
血糖値スパイク対策とはいえ、好きなものを食べられないなど我慢や制限ばかりでは、長く続けるのは難しいです😓
食後しっかりと動くことで、血糖値の急上昇を抑えることができます！
運動をうまく取り入れるなど工夫することで好きなものを食べても大丈夫✨
食べたいものを食べつつ、適度な運動を行なって、血糖値の変動をゆるやかな状態に維持できるようにトレーニングを習慣づけていきましょう♪
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