おはようございます☀️
ACA1fitnessスタッフのAkariです！
今回は、体のバランスや運動の基礎となる「体幹トレーニング」のススメです！✅
＊各部位、初心者編・上級者編にわけて紹介していきますので、
次回上級編紹介します！！
初心者編 「プランク」
①うつ伏せの状態で前腕と肘を肩幅に、膝はそろえ床につけていただきます。
②次に肩から膝にかけて一直線になるよう身体を浮かして、いきましょう。
③まずは１５秒から最終的には３０秒程、身体を浮かした状態が保持できるといいです。
これを１回(１５~３０秒)行いましたら、１分ほど休憩してまた行いましょう。
計３回程、繰り返せるといいです。
＊注意するポイント
このプランクでのポイントは肩から膝にかけて一直線になるようにです！
腰が下がったり、上がってしまうと腰や別の部位を痛めてしまうので注意です！
私は最近1分頑張っています…
ぜひみなさんも試してみてくださいね！！
今日も一日がんばりましょう！
それでは！👋
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