こんにちは⏳ACE1fitnessスタッフのジョージです！
今年は4年に一度のうるう年ですね！
うるう秒というのもあるんですが、2035年までには廃止されるみたいです😢
さて今回は「ゴールデンタイム」についてです！
ガチガチに筋トレをしていない方でも、聞いたことがあるかもしれませんね👂
ゴールデンタイムとはトレーニング後の筋タンパク合成が高い状態の時間です📚
すごく簡単にいうと、タンパク質を摂ったらめちゃ効率がいい時間ですね
「筋トレをしたら30〜60分以内にプロテイン！」なんて聞いたことがありませんか？
しかし、近年は合成が高い状態は24時間続くという論文が発表されています🎓
ただし、筋肉に十分な負荷がかけられた時です！
そして最も合成が高い状態は1〜3時間だそうです！
トレーニングが終わってプロテインを忘れていても少し気が楽になりますね！
なので今まで通り筋トレ後1時間以内でも大丈夫です！
別に摂取するタイミングを変えなくちゃいけないというわけではありません
ただ、ハードなトレーニングをした後は少し時間を置いと方がいいなんてのも聞いたことがあります
人間の身体はまだまだ謎だらけですね💡
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