こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
長く歩くと腰が痛いなー、と思う方‼️
姿勢や歩き方で多くの人が”反り腰”が強くなっていらっしゃいます。
腰の反りが強いと、背骨の両サイドを通る脊柱起立筋や腰方形筋という筋肉が硬くなって腰痛を引き起こします💦
今回は、身体のインナーで背骨を支えている筋肉をほぐすストレッチをご紹介します❣️
✨腰痛改善ストレッチ✨
①仰向けに寝転がり横に腕を開きます②両膝を曲げて膝を立てて息を吸います③3秒ほどかけてゆっくり息を吐きながら両足を左側へ倒します④3秒ほどかけてゆっくり息を吸いながら両足を元に戻します⑤3秒ほどかけてゆっくり息を吐きながら両足を右側へ倒します⑥3秒ほどかけてゆっくり息を吸いながら両足を元に戻します
目安回数：30回1セットを2セット
OKポイント・両肩が浮かないようにしましょう・脚は楽に倒せるところまででOK
注意点・腰に痛みが生じるときは中止しましょう
・脚は組まずに両脚を揃えてリラックスして行ってください
生活習慣や姿勢の改善、腰やお尻周りのストレッチなどを継続していくことで関節の可動域が確保できれば全身の動きのバランスが整い、腰まわりの筋肉がほぐれて身体がしなやかさを取り戻せます☺️💖
そうすれば5,000歩、6,000歩…と痛みが出ないで歩ける歩数も少しずつ増えてくることでしょう☺️
是非やってみてくださいね✨
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