こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
日本人は、欧米人のような「超肥満」は少なく、おなかがポッコリ出た「小太り肥満」が多いとされています💦
「年を取るにつれてお腹がでてきた気がする」という方もいるのではないでしょうか❓
最近になって肥満は糖尿病や高血圧、睡眠障害など多くの病気の危険因子であることが分かってきました😓
今日は肥満にならないように、あるいは肥満を解消するために大切なことをいくつか紹介させて頂きます❣️
ではまず、なぜ年をとると肥満になりやすいのでしょうか❓
実は、年をとると筋肉量が減り、体を最低限維持するためのエネルギー量（基礎代謝）が減ります。
このため、年をとっても若いころと同じように食事摂取をしていると、いつのまにか栄養過多となり、余分なカロリーが脂肪になって体に蓄えられてしまう。ということになります😓
ですので、まずはお食事を気を付けましょう✨
「腹八分」「野菜を多く」「間食・夜食を避ける」「お酒はほどほどに」などです❗️
次に運動も大切です✨
加齢によって落ちる基礎代謝を上げる為には筋トレが大切です！
胸、背中、脚など大きな筋肉を鍛えましょう♪
脂肪を効率よく消費するには、ウォーキング、プールでの運動、軽めのジョギングなどの有酸素運動がベストです！
１回10分のウォーキングを１日数回行うことも良いですね😊
忙しい方もまずはこの中のひとつから実践してみてください✨
万病のもとである肥満にならないように、また、肥満を解消するように頑張りましょう💖
今日もエースワンでお待ちしております♪
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