皆さんこんにちは！トレーナーのユウタです！
今回は筋肥大に必要なタンパク質量にについてです！
筋肥大トレーニングに必要な1日あたりのタンパク質は、除脂肪体重1kgあたり2g前後とされています。
体重70kg体脂肪率20％の場合、除脂肪体重は70kg×80％＝56kgとなり、1日に必要なタンパク質量は56×2g＝112gとなります。
純タンパク質1gを肉類や魚類に換算すると、水分量を含めておおよそ5倍の5g程度になりますから、1日に112g×5＝560g程度のタンパク質食品が必要になります。
また、タンパク質を分解・再合成(蛋白同化)するためには筋肉合成カロリーが必要となり、そのカロリーは摂取タンパク質カロリーの約2倍です。
同化（どうか、Anabolism）とは、小さな部品から分子を構成する代謝過程である。これらの反応にはエネルギーが必要である。
引用：Wikipedia「同化」
純タンパク質1gの熱量は4kcalですので、1日に112g×5＝560g程度のタンパク質食品を摂取した場合、その同化には112g×4kcal×2倍＝896kcalの炭水化物・脂質カロリーが必要になります。
皆さんも是非参考にしてみてください！
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