こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
最近はテレワークも普通になり、外出する機会が以前より減ってきてしまった、、という方も多いのではないでしょうか？
長時間座る時にきちんと背筋を伸ばして常に骨盤を立てた良い姿勢を保って座っている方は少ないはず😓
多くは骨盤が後ろに傾いた、のけ反り姿勢に移行しがちです💦
そうでなくても上半身の体重を一手に支えているのはお尻です‼️
朝から晩まで座り姿勢を続けていれば負荷がかかるのは当たり前のこと❣️
姿勢が乱れてきたなと自覚したら、即ほぐしましょう☺️✨
今日は簡単に座ったままできる”お尻の大臀筋のストレッチ”をご紹介します✨
①椅子に座り片足を反対側の膝上に置く。
②両手で足の位置を固定しながら上半身を前に倒す。
✨注意するポイント✨
・ゆっくりと呼吸を繰り返し「20〜30秒」を目安にストレッチを行う
・腰・背中が丸くならないように注意する
どうですか❓
簡単に出来そうですよね☺️
身体は長時間同じ姿勢が続くと負担なので、休憩の際に軽いストレッチを取り入れてみてくださいね💖
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