こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
ストレッチをする時に、ピーンと張りつめてカチカチだなぁ〜と実感する部分はありませんか❓
座って足を前に伸ばして前屈する時に、膝の裏側から腿の裏側が張って伸びが感じられない方は少なくないはず😊❗️
そんな方は腿の裏側の筋肉は『ハムストリング』が固くなっているかもしれません💦
ハムストリングスとは、ももの裏側にある、お尻の坐骨から膝の裏までの長い筋肉です！
脚を後ろに引いたり、膝を曲げたりといった動きの際に使います✨
ハムストリングスが硬いとそのような怪我のほか、姿勢にも悪影響が出たり、腰痛の原因になることも多いです😭
実際にもも裏の硬さをチェックしてみましょう❣️
まず立って、上体を前屈して指先を床に近付けてみましょう！
指先が床に届きますか？
届かないという人は黄色信号です💦
また、前屈の際にもも裏のつっぱりを最も感じるという人も、これから紹介するストレッチは簡単なので是非実践してください☺️💕
チェックテストで異常が無くても、もも裏のストレッチは次のような人にもお勧めです❗️
・前屈が苦手・腰痛がある・坐骨神経痛がある・もも裏がよく攣る・もも裏の肉離れを起こしたことがある・デスクワークが長い
✨もも裏ストレッチ✨
①まず上向きに寝ます。
そこから伸ばしたい側の脚を膝を曲げた状態で身体に引き寄せてきます。
②引き寄せた太ももの裏に両手を入れます。
③そこから太ももを支えたまま、膝だけを伸ばします。
太ももの裏に伸張感があればそこで20秒静止。
膝がしっかり伸びきって余裕がある人はさらに太ももを身体側に引き寄せていきます。
このストレッチは横になっている状態で出来るので、朝起きたときにもおすすめです☺️♪
是非チャレンジしてみてください❣️
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