短時間でデカくなる「ＨＩＴ」という筋トレ法とは
Heavy Duty Training（ヘビーデューティートレーニング、以下ＨＤＴ）をご存知であろううか？ ＨＤＴとは1970年から80年代にかけて活躍していたマイク・メンツァーが確立したトレーニング理論である。
そのマイク・メンツァーは現在、日本に多数のラインナップを揃えるノーチラスマシンの開発者、アーサー・ジョーンズと出会い、自らのトレーニング理論『ＨＤＴ』を確立させた。ＨＤＴはミスターオリンピアを６連覇したドリアン・イェーツが取り組んでいたトレーニングとしても知られている。
そんなＨＤＴの理論に影響されたのが、大阪市淀川区は塚本のジャングルジムスポーツの小川淳代表である。
ジャングルジムスポーツでは主に古いタイプのノーチラスマシンを用いて、小川代表本人が指導を行なっている。
小川代表は自身のトレーニングをHigh Intensity Training（ハイインテンシティトレーニング、以下ＨＩＴ）と呼んでいる。
これはマイク・メンツァーが、自身のトレーニング以外はＨＤＴではないと言っていたことから、彼に敬意を払いＨＩＴとなったそうだ。
実際のＨＤＴに基づいて独自のやり方を確立させ、この日はそのＨＩＴのやり方で全種目電子メトロノームを用いてリズムをとり胸、肩、三頭をメインに行った。
短時間で大胸筋をデカくする方法➀
アームクロス→マシンべンチプレス
狙う部位：大胸筋
この日の第一種目はアームクロスと呼ばれるペックフライのマシンを用いて大胸筋を限界まで追い込んだ後に、マシンのベンチプレスを行うスーパーセットであった。
初めにアームクロスのマシンに座り、収縮ポジションからスタートする。
ペックを開くネガティブ動作を４秒かけて行い、再度４秒かけて収縮ポジションまで移行する。その後は状態（収縮したまま）を２秒間キープし、４秒かけて開いていく。
この、４秒４秒２秒のゆっくりとした動作で行うことにより負荷が抜けずに強い刺激を大胸筋に与えることが可能になる。
自分の力で動かなくなった後は、小川代表による最小限度の力で補助が入り、動作を続ける。
ＨＩＴは１種目１セットしか行わない。
しかしその１セットの中には２回の短いインターバルが入る。
つまり１セットの中で３ブロックあるということになる。
第１ブロックでは40秒〜72秒ほどで限界が来るような重量設定にする。
回数でいうと４〜８回になる。その回数の中で限界を迎えたら補助をしてもらい、自身の力を最大限に発揮し、限界まで追い込んでいく。
その後５秒間の短いインターバルを取り、第２ブロックへと移行する。
もちろん、第１ブロックで全力を出し切っているため、第２ブロックからは常に補助が入った状態になる。
集中力を切らさないよう、全力で耐える。
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