こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
摂りすぎると良くない”塩分”ですが、実は身体にとって大切なもの✨
今日はそんな塩分の摂り方についておすすめの方法をお伝えします❣️
ダイエット中は塩分は摂らないに越したことはないのでは❓そう考える方もいらっしゃると思います☺️
確かに塩分の摂りすぎは多くの女性を悩ませる“むくみ”や時に病気を引き起こしてしまうことも💦
ですが、極端に塩分を減らしすぎると、エネルギー代謝が下がってしまいます😭
そもそも塩分は、体に必要なミネラルの一種✨
ミネラルは体内では生成することができないため、食べ物などから摂る必要があります❣️
“摂りすぎ”には十分注意が必要ですが、より効果的なタイミングで摂っていきましょう！
✨塩分を摂るタイミング✨
塩分を摂るべき効果的なタイミングは”活動量が増える前”です❗️
つまり、朝ごはん・昼ごはんで摂るのがおすすめ💖
塩分は身体活動のパフォーマンスを上げる効果があるので「これから動くぞ❣️」というタイミングで摂取すると、元気を味方につけることができますよ✨✨
一方、なるべく摂らないほうがいいNGタイミングは夜‼️
夜ごはんで塩分を摂りすぎると、就寝中に塩分が体外に排出されることはほとんどありません💦
翌朝の顔のむくみなどにつながりますので、夜はくれぐれも控えめにしましょう😊💦
とはいえ、塩気のない夜ごはんばかりだと、ダイエットが辛くなってしまいますよね！
そんな時に活用して欲しいのが”薬味”です✨
例えば冷奴なら、醤油の代わりに、かつおぶし、大葉、しょうがなどの薬味、ポン酢などを使うと、風味や酸味がアクセントになって食べやすくなります♪
どうしてもお醤油が欲しい方は減塩や量を半分にするといいですね💖
“ゼロにする”よりも”控える”ことを意識すると、ダイエットの辛さも軽減して継続しやすくなりますよ😊💕
またポイントは、ちょっといいポン酢、ちょっといい柚子胡椒など、少々値段がお高くても自分の好みに合う味を選ぶこと🌟
“少量でも満足できる美味しいもの”を選ぶと食事の楽しみにもつながりますよ〜❣️
是非試してみてくださいね✨
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