こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
大人になってから「ダイエットをしても痩せにくくなった」「おなか周りの脂肪が気になるようになった」と感じたことはありませんか❓
それ”基礎代謝の低下”が原因かもしれません💦
今回は基礎代謝を上げるためにやりたい5つの方法をご紹介します❣️✨
1 筋トレ
私たちの臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています❗️
肝臓や脳とは違い、筋肉は運動で増やすことができるので、基礎代謝を上げるには筋トレがおすすめです✨
2 ストレッチ
ストレッチには自律神経を整える作用があります💖
自律神経の乱れは低体温の原因になり、基礎代謝は下がります💦
朝日を浴びながらストレッチをすると、交感神経が優位になり代謝が上がりやすくなりますのでおすすめです☺️
3 有酸素運動
ウォーキングなどはダイエットの定番で、脂肪燃焼効果と血流の改善効果があります✨
早歩きを軽く呼吸が乱れない程度で10分以上行うところから始めてみましょう♪
4 水分を多めにとる
水分補給によって血行が良くなるため、基礎代謝の向上が期待できます‼️
白湯のような温かい飲み物で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になるため、冷たい水よりも白湯がおすすめです💖
5腸内環境を整える
腸は第二の脳と言われるほど大事な臓器です。腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなります✨
腸内環境を整えるには、善玉菌の餌になる食物繊維が豊富に含まれる食品を食べましょう♪
【発酵食品】納豆・みそ・キムチ・ヨーグルト・チーズ
【食物繊維】にんじん・ブロッコリー・ホウレン草・さつまいも・果物
ここまで基礎代謝を上げる方法を紹介してきましたが、いかがでしたか❓
基礎代謝はすぐに高くなるものではありません😓
ポイントは無理なく出来ることから始めていき、徐々に量を増やしていくことです☺️✨
体を動かしたり食事や水分補給のとり方を改善したりと、すぐに始められる方法もありますので、ご自身のライフスタイルに合わせて始めてみてくださいね❣️
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