こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
健康なからだをつくるには栄養バランスのとれた食事が欠かせません☺️✨
食事の栄養素はバランスよく摂取することで効果的に働きます❣️
好きなものだけを食べ続けたり、一度に大量に食べたりすると栄養が偏って体を壊すことにもなりかねません💦
そこで、今日は栄養バランスとは何かをご紹介します💖
✨栄養バランスのとれた食事とは✨
＊主食：ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理。
＊主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。
＊副菜：野菜、きのこ、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理。
主食、主菜、副菜を揃える❣️
この意識を持つだけでも、栄養バランスのとれた食事に近づいていきます☺️✨
更に不足している栄養素を補うことを意識して、汁物を追加するとさらに栄養バランスが取れてきますよ❗️
食べなかったものを翌日の食事で調整するのもおすすめです💕
日本人は総じて炭水化物の摂取量が多いので、タンパク質と食物繊維をしっかりと摂ること✨
特に食物繊維が豊富な野菜を摂ることが大切になってきます♪
ごはんなど穀類の「主食」を基本に、肉や魚、卵、大豆など「主菜」たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの「副菜」、そして「汁物」を組み合わせた上で一日の必要摂取量を意識して、カロリーをとりすぎない工夫をする❗️
簡単そうに見えますが結構難しいですよね💦
毎日考えるのはハードルが高いと感じる人は3日に1回から始めてみてはいかがでしょうか❓
栄養バランスの良い食事を考えるのは大変💦
1日の食事を総合的に考えて食べるアドバイスが欲しい❗️
そんな方はAce1fitnessの食事カウンセリングもございます💖
是非、スタッフにお声かけくださいませ✨
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