こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
日本では昔から「腹八分に医者要らず」と言われてきました✨
ところで「腹八分目」とはどれくらいかご存知でしょうか❓
満腹感は“脳”で感じるもの。
「お腹いっぱい！」と感じるのが腹十分目❗️
「もう少し食べたいな」と感じるくらいが腹八分目とされています☺️
ですが、気がついたら満腹になっていた！なんてことはありませんか❓
感覚だけでは分かりづらい…という方は食事のカロリーを20%ほど程度を減らして見てください✨
例えば、1日2,000kcalだとすると、そこから腹八分目（20％減）は1日あたり1,600kcal！
つまり、2000－1600＝400で1日に400kcal程度を減らすのが目安になります☺️
また、腹八分目を意識しすぎて食事の量を極端に減らしてしまっては、栄養が不足しストレスになって続けられません💦
少しの工夫で、腹八分目を実践しやすくなりますので今日はそちらをご紹介します❣️
〇 ゆっくり食べる
食事のペースがゆっくりだと、満腹中枢が刺激される食べすぎを防ぐことにつながります✨
〇 ひと口ごとに箸を置く
早食いを防止し、よく噛んで食べるようになるため、少ない量でも満腹感が得られます💕
〇 野菜でボリュームアップ
カロリー控えめでボリュームアップができます！食物繊維の多い野菜や、きのこ類、海藻類などもおすすめです❣️
〇 ベジファースト
食物繊維の多い野菜や大豆を先に食べると、満足感が得られ食べすぎを防止します🌟
〇 小さな皿に盛って並べる
同じ量のおかずでも小さなお皿に並んでいると「たくさん食べた」と感じ、視覚からも満腹感を得やすくなります。
〇 「ながら食べ」しない
テレビやスマホを見ながら食事をすると、満腹を感じにくく食べすぎの原因になります💦
〇 ちょっとだけ待ってみる
空腹が満たされたら少し時間を置いてみて、自分のお腹と相談してみましょう💖
お腹いっぱいまで食べ過ぎない「腹八分」にすることで、ごはんをよりおいしく健康的に楽しめるようになります❣️
さらに、体型を維持しやすくなったり、節約にもなったりと一石三鳥！✨
出来るところから実践してみてはいかがでしょうか♪
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