こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
内蔵脂肪が増えると良くないということをご存知の方は多いかと思います😊
ですが、内臓脂肪とは具体的にどんなものなのか知っていますか❓
🌟内臓脂肪とは🌟
食事などから摂取した糖質や脂質は体内で消費出来ないと脂肪として蓄積されます！
このうち、胃や腸といったおなか周りの内臓付近に蓄積した脂肪を”内臓脂肪”といいます❣️
内臓脂肪は溜まりすぎると高血圧や高血糖、脂質代謝異常などにつながり、生活習慣病の原因になることも💦
内臓脂肪を減らすには、食生活と運動習慣の改善が重要です☺️
ここでは、内臓脂肪を減らすための食事のポイントをお伝えします❣️
ポイント1 早食いせずよく噛んで食べる
よく噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます❗️
さらに、よく噛むことで交感神経が刺激され、内臓脂肪が落ちやすい状態に✨
食物繊維を多く含む野菜などの食品を、積極的に取り入れたり、食材を大きめにカットするのも効果的です☺️💕
ポイント2 アルコールを控える
摂取すると体がアルコールの分解を優先して脂肪が分解されにくくなる上に、食欲を増進させる働きもあります💦内臓脂肪を蓄積させないためにはアルコールをできるだけ控え、飲む場合には食物繊維が豊富なヘルシーなおつまみを選びましょう❣️
脂質を減らしてたんぱく質を増やす
たんぱく質は、筋肉を維持し、基礎代謝の高い体づくりをするために欠かせない栄養です‼️たんぱく質が多い食材はたくさんありますが、肉類でたんぱく質を摂取すると、脂質も同時にとってしまうことが多いです💦
内臓脂肪を溜めないためには、脂質を減らしつつたんぱく質を増やすことがポイント🌟
調理方法を工夫したり、プロテインを活用したりすることをおすすめします♪
糖質をとるなら食物繊維といっしょに！
糖質は体を動かすエネルギーで、炭水化物に多く含まれています☺️💖
炭水化物は糖質と食物繊維で構成されていますが、中にはパンやお菓子など糖質がメインの食品もあり、食べすぎると血糖値の上昇や肥満の原因になってしまいます💦糖質をとるときは、食物繊維をいっしょにとれる食品であるかどうかを意識してください！
白米には玄米や雑穀を混ぜたり、パンやパスタは「全粒粉」を使った物を選んでみてくださいね❗️
豆や芋、ゴボウ、カボチャなども、繊維質が多いのでおすすめです✨
いかがでしたか？？
色々あると難しく感じるかもしれません💦
まずは、食生活を見直して内臓脂肪がつきにくい状態にしていきましょう♪
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