こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
前回は内臓脂肪を減らす食事についてご紹介させて頂きましたが、食事の改善と同じくらい体を動かすことも内臓脂肪を減らすためには重要です☺️
今日は内臓脂肪を効率良く減らすために押さえておきたい運動のポイントをお伝えします💖
ポイント１ 有酸素運動で内臓脂肪を燃やす
有酸素運動は糖質や脂肪をエネルギー源とするため、行うことで内臓脂肪を減らすことができます❣️有酸素運動では、初めは血中の脂肪が多く使われますが、20分以上続けた頃から内臓脂肪が使われるとされています☺️✨
内臓脂肪を減らすためには、毎日20分以上、早足でウォーキングしたりジョギング、サイクリング、水泳など身体を積極的に動かしましょう✨
ポイント２ 筋トレで基礎代謝量を増やす
腹筋やスクワットなどの筋トレも加えると◎
有酸素運動に加えて筋トレも行うと、基礎代謝量が増えて内臓脂肪を落としやすくなります❗️
さらに、筋トレを行った後は代謝が高い状態になっているため、有酸素運動がより効果的になります✨
有酸素運動を行う前に10分ほど筋トレを行い、脂肪を燃やしやすい状態にした後でウォーキングやジョギングを行うといいでしょう♪スクワットやクランチ、プランクなど、いくつかメニューを組み合わせて、10分程度筋トレをするようにしてください💖
運動で内臓脂肪を落とすためには、運動を習慣化して継続することが何よりも大切です❣️
頻度は週3～5回、有酸素運動と筋トレを合わせて1回あたり30～60分を目指してください☺️✨負荷を上げたい場合は最初から負荷をかけ過ぎず、まずは少し息が弾む程度で45～60分続けられるようにして慣れてきたら、少しずつ負荷を上げていきましょう🌟
内臓脂肪を落とすためには、食習慣の改善と運動の継続が重要です❣️
とはいえ、過度な食事制限やハードな運動はストレスの原因となり、かえって暴飲暴食や睡眠不足を引き起こしてしまうおそれがあります💦
無理のない範囲で徐々に体を慣らしていきましょう💖
今日もエースワンでお待ちしております♪
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