こんにちは！エースワンフィットネスのYUTAです！
今回はプロテインの次に飲むならコレ！
筋トレ民にお勧めの健康維持サプリ
1つ目はBcaaです
BCAAは激しい運動による筋肉の分解を抑制する効果が確認されています。
筋肉は運動時に必要なエネルギーを血液中の糖やタンパク質、脂質から得ます。
その際、手っ取り早くタンパク質からエネルギーを得るために筋肉
を分解することが多いです。そこでBCAAを摂取し、
血中BCAA濃度を上昇させることで筋肉の分解を抑制し、代わりにエネルギーとなります
ほかのアミノ酸も代わりのエネルギーとなることはできますが、
BCAAの方がエネルギー効率が良く、筋肉の分解を抑制する働きも強くなります
、BCAAにはトレーニング中の集中力を上昇させる働きもあります。
トレーニング中の中枢性の疲労は血中から脳内に
トリプトファンが輸送されることによって生じます。
アミノ酸は単体で脳内へ移動できないので
輸送体（血液内でアミノ酸を輸送する乗り物のようなもの）
に結合して脳内へ移動します。トリプトファンと
BCAAは同じ輸送体を使うので血中のBCAAが上昇すると必然的に脳内へ移動する
トリプトファンが減少し、疲労感が減少します。
ＢＣＡＡはできれば水に溶かして飲むではなく粉末でそのまま飲むことをお勧め
します
２つ目は糖質です
ダイエットされる方で普段から糖質を制限される方が多いと思いますが、
筋肉を増やしたい方は糖質を制限するのはやめましょう！
糖質を摂取する量を減らしてしまうと筋肉を分解して栄養を作り出してしまうので
トレーニング中に糖質を取ってもらうことでトレーニング中疲労感を防ぐことが
可能です。
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