こんにちは！エースワンフィットネスのユウタです！
前回からの、続きで今回も腕をやっていきます！
簡単に腕の解剖学を、やって行きます！
腕の筋肉で体の内側に近い部位を短頭と言い、体の外側の部分を長頭と言います。
又上腕筋と言う二頭筋の下ある筋肉を鍛えることでどんどん上腕筋が盛り上がっていき、丸みを帯びた筋肉になっていきます！
ここを鍛えることでいわゆるポパイみたいな筋肉に仕上がっていきます！
なので今回は、長頭、短頭、上腕筋を鍛えられるメニューを下記紹介していきます！
1 チンアップ 逆手懸垂
手の甲が自分と反対側になるように握り肩幅ぐらいの手幅で自分の顎ぐらいまで体を引き上げて行います！
2コンセンストラクションカール
名前が長くて負荷が難しく感じますが、膝に肘を当ててダンベルを上げ下げして行きます
この種目は膝に当てていることで他の部位の筋肉を使わずに行えるため効率良く鍛えることができます！
最後にリバースカールという種目を紹介します！
手の甲が上になるようにダンベルを持ち前腕だけを動かすようにします！この時肘を固定するように！
ここまで読んでいただいてありがとうございました！
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