こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺️
「メタボ」はよくご存じだと思いますが「ロコモ」はご存知ですか❓
「ロコモ」とは「ロコモティブシンドローム」の略で、運動器の障害のために移動能力の低下をきたした状態を言います‼️
運動器とは、人間が立つ・歩く・動作をする運動のために必要な身体の仕組みのことで、骨・関節・筋肉・神経などこれらの組織の障害によって立ったり歩いたりするための身体能力が低下した状態がロコモです💦
自分がロコモか「ロコチェック」で確かめてみましょう✨
1. 片脚立ちで靴下がはけない
2. 家の中でつまずいたり滑ったりする
3. 階段を上がるのに手すりが必要である
4. 家のやや重い仕事が困難である
5. ２kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
6. １５分くらい続けて歩くことができない
7. 横断歩道を青信号で渡り切れない
いかがですか？
ひとつでも当てはまった方は元気な足腰になるためにロコトレ（ロコモーショントレーニング）を早速始めましょう✨
ご紹介するロコトレは「スクワット」❣️
スクワットと言ってもスポーツ選手がするようなハードなものではありませんので、ご安心を😊
【ロコトレスクワット】
・食卓などに座って机に手をついて立ったり座ったり繰り返す
・5-6回を1セット、１日３セット
頑張りすぎは禁物です💦
支えが必要な人は十分注意して、楽にできる人は回数やセット数を増やして行っても構いません😊
トレーニングは続けることが肝心です✨いつまでも元気な足腰を手に入れましょう♪
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