皆さんこんにちは！
エースワントレーナーのkotaroです。
皆さん、2023年のお正月は楽しめましたか？
たくさん食べて体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか。
今日はお正月太りを解消したいあなたに、筋トレのススメ。筋トレの素晴らしい効能をお伝えしたいと思います！
「ダイエットには筋トレがいい」とはよく聞きますが、なぜ良いのか、皆さんは知っていますか？
ダイエットにおける筋トレのメリットは様々ありますが、今日は「EPOC」と「アフターバーン」についてご紹介したいと思います。
EPOC= Excess Post-Exercise Oxygen Consumption(運動後過剰酸素消費量)
EPOCとは、簡単に言うと「筋トレをした後にカロリー消費効率が高まっている状態」の事を言います。
筋トレ(無酸素運動)をすると、身体は軽い酸欠状態になります。そして酸欠状態から回復状態に入り、その間身体を回復させる為に全身の新陳代謝が著しく高まります。
この言わば「脂肪燃焼ボーナス状態」は、筋トレ後24〜48時間続くと言われます。
さらに加えて、筋トレは筋肉に「乳酸」を発生させる行為でもあります。乳酸は傷ついた筋肉の酸素の取り込みを促進し修復させようとします。
その際に成長ホルモンが発生し、代謝を高める「アフターバーン効果」が起こります。
これらが相乗効果で脂肪燃焼効率を大きく向上させてくれます。
ちなみに有酸素運動は運動中の脂肪燃焼効率は高いですが、このようなEPOCやアフターバーンはほとんどありません。
筋トレを行った上で上手く有酸素運動を組み合わせる事がダイエットにはベストと言えるでしょう。
いかがだったでしょうか？
筋トレを習慣にする事で、痩せやすく太りづらい身体をつくる事ができます。
新年のダイエットにチャレンジしたい方は、
是非エースワンで筋トレをしましょう！
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