こんにちは！エースワンフィットネスのユウタです
全身の各筋肉部位を鍛えるのに２つしか種目を選択できないとしたら、どの種目が筋肥大に最も大きな影響を与える最重要種目なのか？ということを真剣に考え、そしてその理由も合わせて紹介します。
言うなれば、各筋肉部位のベスト2種目を決めようというのが趣旨です。
これらのベストな種目は、時間がない時だけに限らず、毎度のトレーニングに必ずと言って良いほど取り入れたい重要種目たちです。
前回は僧帽筋でした！今回は・・・上腕三頭筋
上腕三頭筋
は上腕三頭筋に圧倒的な負荷をかけられる最重要種目のひとつです。
ケーブル等を使用するアイソレーション種目を行う前にクロースグリップベンチプレスをまず行い三頭筋全体のサイズアップを狙います。
アイソレーション種目であるベントオーバートライセプスエクステンションのメリットは、胴体がシートに固定されるため、通常のトライセプスエクステンションとは異なり、他の筋肉部位の関与を極力低減させることができ、結果としてターゲット部位にピンポイントで刺激を送り込むことができる点にあります。行ってみれば上腕三頭筋が焼けつくような感覚になるはずです。
上記種目は、日々のトレーニングメニューに必ずといって良い程取り入れたい重要な種目たちです。グリップ幅、ベンチ角度、セット数、レップ数等あらゆる要素に変化を加えることで同じ種目であっても全く異なる刺激を作り出すことができます。身体が予測不可能な刺激の入れ方を研究して、筋肥大をさらに引き出していきましょう。
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