こんにちは！エースワンフィットネスのユウタです
全身の各筋肉部位を鍛えるのに２つしか種目を選択できないとしたら、どの種目が筋肥大に最も大きな影響を与える最重要種目なのか？ということを真剣に考え、そしてその理由も合わせて紹介します。
言うなれば、各筋肉部位のベスト2種目を決めようというのが趣旨です。
これらのベストな種目は、時間がない時だけに限らず、毎度のトレーニングに必ずと言って良いほど取り入れたい重要種目たちです。
前回は三角筋でした！今回は・・・腹筋です
腹筋
1.ハンギングレッグレイズ
2. ケーブルクランチ
腹直筋下部を主たるターゲットとするハンギングレッグと腹直筋上部をターゲットとするケーブルクランチを行うことで、腹筋ほぼ全体を高強度に鍛えることができます。
ハンギングレッグについては、そのバリエーション種目であるハンギングレッグレイズツイストを行うことで腹斜筋にも強い刺激を加えることができます。
ボコボコとした腹筋を手に入れたい場合は、十分な強度で腹筋トレーニングを行い、週３～４回を目安にすると良いでしょう。
上記種目は、日々のトレーニングメニューに必ずといって良い程取り入れたい重要な種目たちです。グリップ幅、ベンチ角度、セット数、レップ数等あらゆる要素に変化を加えることで同じ種目であっても全く異なる刺激を作り出すことができます。身体が予測不可能な刺激の入れ方を研究して、筋肥大をさらに引き出していきましょう。
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