こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
ビタミンや食物繊維が豊富な果物は、身体の調子を整えたり、腸内環境を良くしたりしてくれます♪
しかし、果物には糖質が多く含まれるものも多く、ダイエット中は食べる量や種類に注意する必要があります💦
果物のなかでも特にカロリーや糖質量が高いものや、ダイエット中の食べ方を知って、賢く摂り入れましょう✨
・いちご
いちごは100gあたりのカロリーが31kcalと、とても低カロリーな果物。
適量を心がければ、ダイエット中も安心して食べられます！
・スイカ
スイカは100gあたりのカロリーは41kcal、100g中89.6gが水分なので、みずみずしくカロリーも低いのが特徴。
スイカに含まれるカリウムは、ナトリウムの排泄を促して、血圧を下げるはたらきがあります！
・グレープフルーツ
グレープフルーツのカロリーは40kcal、グレープフルーツの果肉には、ナリンギンという苦味成分が含まれています。
ナリンギンは食欲を抑えたり、血流を良くしたりする作用があります！
・メロン
メロンは、カリウムがとても豊富な果物。100gあたりのカロリーは40kcal、カリウムが340mg含まれています。
カリウムはナトリウムの排泄を促すため、むくみの対策にも役立ちます！
✨ダイエット中に果物を食べるときのポイント✨
・食べるタイミングは”朝”
果物には糖質が含まれているため、食べるタイミングは朝が適しています。
糖質は脳の重要な栄養源で、寝ているあいだも、起きているときと同様に消費されます✨
朝食に適量の果物を食べると、脳のエネルギー源である糖質を摂取できます💖
また、ダイエット中に果物を食べるときは、糖質が多い、ごはんやパンなどの炭水化物を控えめにするのも大切です❣️
果物をうまく取り入れてダイエット中も甘いものを食べてみてくださいね☺️✨
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