こんにちは！Ace1fitnessスタッフのnozomiです☺
昔から「食べ物はよく噛んで食べるべき」と言われてきたこともあり、咀嚼はとても大切です✨
しかし、現代人は食事時間が短くなり、軟らかい食べ物を好むようになったため、噛む回数は激減しています😢弥生時代の人々は1回の食事で約4000回も噛んでいたと言われていますが、現代人が1回の食事で噛む回数はなんと約600回❗️
食べ物をよく噛んで食べることは、胃腸への負担を減らしたり、食べ過ぎを予防したりすることができたりと色々な効果があります☺️💕
そこで今回は咀嚼による健康効果やポイントをご紹介します☺️✨
✨左右のバランスを意識して噛む✨
咀嚼する際には、左右の顎の使い方を意識しなければなりません。
例えば、右側の顎ばかりで噛んでいるなど、バランスの悪い咀嚼をすると身体の歪みの原因となり「痩せにくい身体」に陥ってしまうリスクがあります💦誰にでも「噛みやすい方」というものはありますので、意識して左右同じ回数で噛むようにしましょう❣️
✨30回以上噛む✨
咀嚼でダイエットを目指すのであれば、30回以上は噛むことを意識しましょう😊咀嚼回数は多ければ多いほどダイエット効果が期待でき、痩せ体質になりやすくなります！また、たくさん噛むことでカロリーが消費され、無理なく脂肪を落とすことにもつながります💕
✨なるべく硬い食品を選ぶ✨
咀嚼でダイエットを目指すなら、なるべく硬い食品を積極的に取り入れるようにしましょう。例えば、繊維がたっぷりの野菜や、おせんべいなど、必然的に咀嚼回数が増える食品を選ぶことがおすすめです♪もしくは「噛み切りにくい食べ物」「飲み込むまでに時間がかかる食べ物」なども良いでしょう❣️
具体的には「こんにゃく」「ナッツ」「餅」「いか・たこ」などなど、、、硬いものを食べるのは難しい💦という方でも上記の食品であれば取り入れやすいかと思います☺️
いかがでしょうか？？
咀嚼回数を増やすことのメリットが分かって頂けたかと思います❣️
これらの恩恵を受けるためにも、食事の時にはよく噛んで食べることを意識しましょう✨
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